15抗过载训练≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;陈飞开始哼哧哼哧地起了蹲。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;李东海回过神后，也来跟着陈飞一起了起来，但才了一个就被陈飞叫停了。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;“你这样是不对的！”陈飞拍了拍他的pi说：“动作要领不对，训练不但不会锻炼，相反还会损害。”≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;陈飞把自己的经验一一传授给李东海。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;练了一会儿，李东海就手脚了，他直起来呼哧呼哧的气，一边看着陈飞训练一边问：“你研究过飞行员的能训练吗，你看起来好像很专业的样？”≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;“当然。”陈飞：“不然一通瞎练，没什么效果不说，反而还把练废了。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;等过一段时间，我们完成了军训，教员就会教我们航空医学理论知识了，不过刚开始，我们的训练也不会主要就以抗荷训练和离心机训练为主，因为在教员们看来，我们其实还不算飞行员，但我觉得，我们肯定是要成为飞行员的，所以，我们从现在起就应该照最严格的的标准来训练自己，你说呢？≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;你要是不信的话，你可以去查一，据《中国人民解放军空军能战斗机飞行员育训练大纲》要求，我们的能训练应以力量训练为主，耐力训练为辅。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;其中力量训练以类举重训练为主，每周至少训练2次，每次持续约30分钟以上；在力量训练间隔期每周行1～2次的耐力训练，包括打球、跑以及脚踏车等有氧锻炼。所以我觉得从现在起就开始扛荷训练比较合适，你说呢？”≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;李东海了，陈飞说的好像很有理。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;他于是跟着陈飞一起练了起来。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;过了一会儿，陈飞：“这样训练效果一般，这样吧，我们来玩一难度的！”≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;他先来。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;他去找了一个杠铃，扛着杠铃蹲。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;因为他之前就已经开始了这方面的训练，所以并不吃力，哼哧哼哧的，很快就了三组。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;“到你了！”他把杠铃递给李东海。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;但那家伙才了三次都满脸涨红，差累了在地。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;“加油，不要放弃，记住，你是要开歼-20的飞行员，没有大的扛荷能力你就开不上！”≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;陈飞的一番话令差要放弃的李东海继续训练了起来。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;“我看过一篇论文，在较低＋gz中，能训练组和低能训练组的通过率差异不明显，飞行员主要利用抗荷装备来对抗载荷。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;但随着＋gz值的增加，抗荷装备的防护能达到终，飞行员必须依靠肢及腹肌用力收缩，使回心血量增加来提血压，在＋8gz、＋9gz时基本需用全力来应对，一句话，开歼-20就得能锻炼。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;另外，在载荷和载荷增时，要求飞行员不仅心脏有大的代偿储备，也要求心血系统备快速的反应调节能力，这些都和－肾上髓质系统张度直接相关。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;而能锻炼特别是无氧训练，能显著增神经的张度，使飞行员的抗荷耐力增，在＋8gz和＋9gz抗荷训练中通过率明显提。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;你要是不相信的话，回去后你去网上查一查相关的论文，很多研究结果的一致都证实了肢肌力与加速度耐力的相关，也充分证明能锻炼对飞行员抗载荷能力的重要影响。所以，李东海，加油！”≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;李东海本来快要持不住了，但此刻被陈飞这般一说，又咬着牙、怪叫着了两组，最后，他示意陈飞他再也加持不住了，陈飞于是把杠铃从他上拿了来。≈ap;ap;lt;/p≈ap;ap;gt;