100－200次。

    疏任督

    一手置会（在至门的中间），另一手则放在曲骨（在耻骨联合上缘中），然后两手同时用力、100次左右，换手再100次左右。

    初练时手法力度要轻，以后逐渐增加。

    作时要意守丹田，呼自然，勿急勿躁。

    提

    一手掌劳（在二、三掌骨之间，握掌中指尖对准掌心）贴丹田，另一手握，使外，用力上，左右各提100次，作时放松意守位，要到勿思、勿念、勿守。

    壮神鞭

    两手掌夹持（外）逐渐加力，来回搓动100－200次，作中不要憋气，如产生时，一手持，另一手、中二指从输压会，同时收腹提（如忍大便状），用意念控制，待完全消失后，再侧卧休息。

    希望各位仁兄都能永不倒。

    学家：德华尔德·莫利着文指，现在的男人时最怕的四女人：

    一、是特别健的女人；

    二、是有攻击，表现专横的女人；

    三、是有极文化修养或者受过层次文化教育的女人；

    四、是相特别漂亮的女人。

    男人遇上这些女人容易自愧不如、心生怯意。而在与这些女时，他们却往往还要逞。

    表现：老公的自己承认在床上像一凶猛的野兽，或者时像野兽那样吼叫或，而对他来说，即使是温存的抚也是对老婆的轻咬，可是老婆希望的却是温柔些再温柔些……

    这时老婆不要只以为这可能是老公变暴了，其实，在现实生活中，这况多见于一些在自我评价上有问题的男人，也就是说有自卑心理。他并不觉得他自己有多么大，当他们遭到比他们更为大和专横的女伴的鄙视和白时，这些男人心里就会意识地产生一复仇、诋毁和侮辱对方的心理，似乎这样才能使自己从自卑的觉中解脱来。因此，用“外中”这个词来表述他们的心状态是再合适不过了。

    对老婆来说，遇上这样的男人，你们的关系这时正面临危机。也许你的老公很你，但他同时到自己很不舒服、很不自在，这倾向如不及时纠正，最终可能导致婚姻悲剧。这时老婆需要重新调整与老公的外关系，使他克服自卑心理而树立自信心。哪怕你是一位十分漂亮而又饶有成就的女，而他是一位相貌平平并在事业上无什么辉煌可言的男人，只要你还他，只要你还珍你们的婚姻关系，就要千方百计地在他上寻找一切优秀之，并真心实意地赞赏他。可能，他的字写得特别好，或是他的歌唱得很动听，或者他在家里能得一手好菜……你告诉他，在这方面他比你，也比其他人都得多。

    这时结果会怎样呢?当他到在床帷之外自己是个英雄时，他在床上也会重新恢复自信。这时你会发现，他那抚的双手竟变得如此温柔，而他在床上说的那番悄悄话又是多么委婉动人……偶尔自是释放张的安全有效的方式，但一些有害的自方式常会导致严重的后果。

    1.以异自