一、训练的原则

    训练全靠自觉，在训练中认识自己的不足，努力提。

    训练可以很复杂，1v1、1v2、2v2…排列组合之，最终来到11v11，但目的只有一个，那就是模拟景，找最优的应对方法。

    安全第一，尽量不受伤，毕竟是自己的，受了伤，医药费也是自己的，另外，也不仅是自己的，还是家的。

    二、能

    能训练可以很复杂：一般耐力训练、度耐力训练、无氧非酸训练、无氧酸耐力、耐力训练和带球、技战术的结合。---《国际足联训练手册》

    作为业余球队，复杂的训练无法执行（技术不达标，容易失误）。因此应该简化能训练。

    简而言之，能包括了两方面的耐力，一方面是有氧耐力，另一方面是无氧耐力。

    有氧耐力，负荷度为人最大负荷度的75—85，心率一般在140—170次分。持续时间最少5分钟，一般在15分钟以上。心率越持续时间越短。

    无氧耐力，负荷度为人最大负荷度的90~95左右，心率可达180次分钟以上。持续时间大约1分钟，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400跑，对抗球类比赛等。

    耐力恢复能力：自创概念，冲刺之后，心率加快，短时间让心率平复的能力（没有统计，也没有查到数据，个人以为，心率应该在90-100次分钟左右。）

    训练靠自觉，耐力训练的时候，我们没有测试心率的材，但我们可以自己知自己的状况，迫自己达到极限，每一次突破极限，都是能和耐力的提。

    建议训练项目:

    抬:属于有氧训练。训练容：一般每次训练要3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地抬练习一般要5组以上，每组50次以上。

    往复冲刺跑：冲得慢，有氧训练，冲得快，无氧训练，全靠自觉。建议训练容：往复冲刺30米，往复一次为一组，往复3—5组，视个人况而定。

    慢跑：标准的有氧训练，也可以提耐力恢复能力。训练容：往复冲刺跑之后，慢跑，让自己的心率平复来，比赛中的应用况：当应对危急况后，慢跑跑位，策应队友。

    三、个人技术

    1、基本技术

    球：训练容：颠球，训练方式：当训练，有时间就可以练习，比赛的时候，在场边休息，就可以找个球来玩。

    传球技术：（脚侧、脚外侧、脚尖、脚后跟、、膛、大都可以是传球位。）

    1、短传能力：训练容：抢圈；一对一不停球快速传球。

    2、传能力：训练容：三人为单位，等边三角形站位，相距30到40米。传传球后，接球队员尽可能少球就能停好足球，然后把足球传给一个队员。（理想状态：一脚停球，第二脚传球，两次球就完成传球。）

    3、球能力：训练容：颠球（我只能颠2-3个）;围成一圈相互用传球。